[...] na drazku 3x max -podciaganie hantla w oparciu 10/10/10 3 dzien treningowy TRICEPS -wyciskanie na sztandze waski chwyt 12/10/8 -wyciskanie hantla zza glowy 10/10/10 -pompki na krzesle 20/20/20 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow w podparciu o kolana (sztanga) podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow w podparciu o kolana (sztanga) nadchwyt 3x [...]
[...] Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 podciaganie sie na drazku [...]
Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 [...]
Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w [...]
[...] drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie biceps: uginanie ze sztanga tricpes: pompki na poreczach lydki: spiecia na palce ze sztanga na barkach przedramie: uginanie nadgarstkow z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 [...]
Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]
Zostawilem wyciskanie na plaskiej bo w ostatnim cyklu mialem wyciskanie na skosie. Moge robic wyciskanie stangi i sztangielek na przemian. Jakies cwiczenie na srodkowe aktony zamiast unoszenia bokiem? Dzieki Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce skosnej - 2 skłony boczne stojac - Przedramie: 1 uginanie przedramion podchwytem - [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
Biceps, Triceps Supinacja skos + 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja stojęc 3x10 Prosta stojąc 3x20 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz leżąc 3x15 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz: pierwszy tydzień na obciętej mocno kaloryce i niskich węglach, a mimo to nadal [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka
[...] Triceps Supinacja skos + 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja o udo 3x6+6 dropset w każdej serii Prosta stojąc 3x30 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 4x12-6 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12-6 Aeroby rano 45 min po treningu 20 min Komentarz: Tygodniowy brak dostępu do neta w kompie to i brak [...]
Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]
[...] tak: http://www.youtube.com/watch?v=eNXGfdP396I - na triceps lepiej korzystaj z sztangielki więc proponuje wyciskanie francuskie(no chyba że twój atlas ma poręcze to lepiej pompki na poręczach ;]) -brzuch rób podciąganie nóg wisząc na drążku ;] Jeżeli chodzi o barki to najlepsze będą wyciskania sztangielek. Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu [...]
A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
[...] bym proponowal lekka zmiane. klata - rob rozpietki- niech miesnie sie rozciągną przed ukonczeniem ogolnorozwojowki biceps - hantelki supinacja nadgarstka triceps - mysle ze pompki tylem bez zadnego obciazenia nogi - rob jeszcze te przysiady plecy - duza partia rob z dwa cwiczonka np prostowanie tulowia z opadu i sciaganie drązka z wyciagu [...]
[...] ale zobacze,moze zrobie zwykly.a najprawdopodobniej wyrzuce po prostu rumunski z planu A,zamieniajac go na podciaganie nachwytem. czyli plan A: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 podciaganie szeroko 3s wiosłowanie sztangielką 3 serie [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10 -rozpiętki 3x12 Triceps -pompki na poreczach 12,10,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Środa Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [...]
[...] SERIE wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 //DAJ JAKO PIERWSZE. CHYBA ZE PIERWSZE ĆWICZENIE JEST DLA CIEBIE PRIORYTETOWE rozpietki 3x12 // 4 SERIE pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 // 4 SERIE podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 [...]
[...] wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 dobry bajer, ja bylem zadowolony rozpietki 3x12 tutaj polecam 30 sekundowe przerwy, 4-5 serii i styka na klatke pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 ok piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12ja bym to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
